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六大减肥认识误区导致不瘦反胖混淆视听的减

发布时间:2019-09-13 05:35:32

  六大减肥认识误区导致不瘦反胖 混淆视听的减肥方法

  很多时候,你越是极力的想要快速瘦下来,就越是瘦不下来。减肥也是一件需要极其小心谨慎的事,下面就为大家盘点一些关于减肥认识上的误区,有些可真被说的有声有色容易让人相

  很多时候,你越是极力的想要快速瘦下来,就越是瘦不下来。一来,没有什么减肥是可以速效的,都是一个长期坚持的结果;其次,人在极其的渴望实现一件事的时候,很容易就什么方法都去试,减肥也是一样,很多人容易走极端,或者轻易的听信一些快速瘦身的方法,从而导致努力了半天并没有效果,有时反而还会有反效果的结局。

  减肥也是一件需要极其小心谨慎的事,下面就为大家盘点一些关于减肥认识上的误区,有些可真被说的有声有色容易让人相信了呢。

  误区一:疯狂节食减肥

  要想瘦下来那就少吃吧,晚上睡觉不容易消化能量,晚餐干脆不吃。

  控制饮食不是节食,控制饮食是一种治疗肥胖的方式,依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。事实上,每一个人都应该适当控制自己的饮食,油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物,只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害,只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。

  少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让身体代谢相对处于平稳的状态,但前提是每日摄入的总热量要固定的。也就是说把三餐的食物分成五餐来吃,而不是吃五餐。建议在减肥的同时要合理地配合饮食控制,那样效果会好点,尤为重要的是与动物脂肪保持足够的距离,只有这样才能早日达到理想体重。

  误区二:美味解馋

  既然要减肥,那当然要吃一些美味可口的食物。在减肥过程中,知道要控制饮食,但又不想亏待自己,所以想尽量吃自己喜欢吃的东西。

  减肥的基本原理是消耗的热量,摄取的热量,低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,它们统统是高热量的,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,所以啃苹果和喝果汁对比,啃苹果是最好的选择。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多,100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。

  误区三:剧烈运动

  我们都知道运动减肥肯定没错,所以每天都去做百米冲刺样的运动。

  减肥当中最有效的运动应指有氧运动,有氧运动才能消耗更多的热量。大量的研究表明,在进行长距离中等强度的运动时,血浆游离脂肪酸是重要的化学能源,尤其在运动强度低于50%-60%最大摄氧量水平的时候。在进行运动时,各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。

  误区四:熬夜减肥

  辛苦忙碌会消耗能量,所以尝试晚睡、熬夜,常工作到深夜,有时无所事事都要坚持到点,这么辛苦,一定会瘦下来。

  人体进行一天的活动,在晚上就自然地进入了休息状态,唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌得较多。这就意味着吃同样多的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,白天认真工作,晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西,这样就会减少多余脂肪的产生。早睡早起,保持心情开朗,一日三餐,不吃消夜,给你一个健康苗条的身材。

  误区五:减肥药快速减肥

  许多人认为吃减肥药是个救急的瘦身方法,它能够让身体迅速地瘦下来,所以需要减肥时就吃减肥药。

  多数减肥药的作用机理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药可以使食欲下降,减少食物摄人,使体重减轻,但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。

  误区六:抽脂减肥立竿见影

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